Salut tataouine
je croi qu'ont à un peu tous des petits problème à l'arrêt de la clopinettepaschouette. le remède de nos grand mère pour la constipation c'est le PRUNEAU et ça marche!
ce n'est pas cher et trés bon pour le corps, fait les trempés dans de l'eau quelques heures et tu verra c'est meilleur, de plus ça te fait une boisson au pruneau avec le jus.
pour le sport je me suis renseigné aussi et ont ma également conseillé de marché plutot que de courir au début à cause des crampes et le mieux encore c'est les étirements, tu peu te musclé autent que si tu courrai ou autres avec des étirement au moin une demi heure par jour, tu peu mème commencé derrière ton pc 
je suis sur qu'il y à encore des forumeux qui ont des petits trucs comme ça, fait comme moi, prend ce qui te convient le mieux.
bisous
Cécile