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"Je me lance : rappels de base"

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Marilyb (1385 messages) 12-03-04, 14:35  (GMT) "Je me lance : rappels de base" Modifié le 15-03-04 à 21:37  (GMT) Je vais essayer de vous faire un topo sur ce dont je me souviens concernant mes cours (j'ai fait 1 an de diététique mais c'est loin - par contre le programme était l'alimentation du bien portant). Pour commencer il faut : - petit-déjeuner comme un roi - déjeuner comme un prince - dîner comme un gueux Tout le monde aura compris je pense. Les règles de base pour perdre un peu de poids : - beaucoup de fruits et de légumes - si un peu de féculents, les consommer le midi - pas de charcuterie (sauf le jambon blanc) - PAS DE FRITURES - plutôt yaout nature que fromage et dans les fromages, plutôt les pâtes molles que les pâtes dures - priviligier les plats maison plutôt que ceux du commerce - consommer davantage de poisson par rapport à la viande - plutôt viandes grillées et poisson grillé, vapeur ou papillottes - ne pas consommer les graisses cuites (jus de cuisson du poulet par ex) Faire attention à sa consommation de sucre pur (essayer son thé avec édulcorant ou mieux, sans rien). Dans les sucres purs, bien entendu toutes les confiseries, confitures... Surveiller sa consommation de graisses : cuisiner avec une goutte d'huile d'olive, éliminer d'office mayonnaise et les sauces salade trop grasses : faire plutôt mélange huile colza, vinaigre de cidre et yaourt (en quantité raisonnable). Eliminer les pâtisseries (mais aussi pâtes feuilletées ou brisées : quiche etc). Eliminer les sodas, chips, sirops, mac do et cie. Boire beaucoup d'eau. On devait consommer une petite portion de beurre cru par jour. A l'époque, on nous demandait de consommer du lait écrémé ou 1/2 écrémé, mais l'autre fois j'ai lu sur internet que les yaourts au lait entier étaient meilleurs pour la santé (pour colon je crois), à vérifier donc... LA chose importante était qu'il ne faut jamais avoir faim, et se régaler tout en se faisant du bien, sinon fatigue et démoralisation assurées ! Si j'ai dit une bêtise, merci de rectifier. A vous de continuer la liste avec les infos plus récentes que vous pourriez avoir. J'ouvrirai un post à part pour mettre les trucs et astuces pour que le régime reste un plaisir...et vous mettrez les vôtres ! Par contre, j'en suis désolée, ce n'est pas un régime miracle, mais j'ai bien précisé alimentation du bien portant, donc sur du long terme... A vous pour la suite (NB j'ai modifié : j'avais oublié les chips, la cata les chips...) Les kilos, on aura vot' peau, Et bien sûr, on continue ! Marilyn   Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

Liste des réponses à ce message

Sujet     Auteur     Posté le:     ID    RE: Je me lance : rappels de base bebelle 12-03-04 1    RE: Je me lance : rappels de base melinda 12-03-04 2        RE: Je me lance : rappels de base Dalva 12-03-04 3            RE: Je me lance : rappels de base batrod 15-04-04 5  RE: Je me lance : rappels de base Marilyb 15-04-04 4    RE: Je me lance : rappels de base tricia1 15-04-04 6  RE: Je me lance : rappels de base tartines 15-04-04 7    RE: Je me lance : rappels de base melinda 16-04-04 8        RE: Je me lance : rappels de base Marilyb 16-04-04 9  RE: Je me lance : rappels de base Marilyb 16-04-04 10    RE: Je me lance : rappels de base tricia1 29-04-04 11

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bebelle (1713 messages) 12-03-04, 14:50  (GMT) 1. "RE: Je me lance : rappels de base" merci marylin c'est le genre de regime qu'on m'a prescrit mais qd meme pas facile car je pense chocolat trop souvent et puis tres long je commence mon troisime mois et que 2 kilos de moins Isa qui pique pas   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

melinda (1016 messages) 12-03-04, 15:01  (GMT) 2. "RE: Je me lance : rappels de base" Ma diététicienne m'a dit à peu près la même chose, sauf que les pâtes peu importe si c'est le midi ou le soir à une condition que tu ne prennes pas de pain avec, mais seulement qd tu as des légumes! mon repas du soir à moi était plus copieux que le midi, il y avait une entrée mais le midi non! par contre pas de fruits le soir d'après elle! elle voulait que je prenne 10g de matière grasse matin et soir, que c'était important, que le corps en avait besoin (elle l'a pas dit 2 fois )!chacun a sa manière! j'ai une préférence pour le régime WW, on a jamais faim, les légumes et les fruits sont à volonté! pour le reste c'est la même chose, rien de bien miraculeux comme tu le dis marylin mais quel régime nous proposera du chocolat matin, midi et soir??? hummm il est où ce régime Mel.   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

Dalva (37 messages) 12-03-04, 18:34  (GMT) 3. "RE: Je me lance : rappels de base" hello, merci pour tes conseils qui sont à peu près les mêmes que m'a donnés ma nutritionniste , simplement elle m'a simplement dit de ne pas dépasser 2 fruits par jour (plein de sucre) car, celà pouvait être des bloqueurs d'amaigrissement ; en cas de grignotage, mieux vaudrait craquer sur un oeuf dur, un yaourt, des batonnets de crudités; et surtout maigrir doucement, mais surement, sans frustrations, perso, la première fois que j'ai fait ce régime, après une grossesse, j'ai perdu 10 kgs en 4/5 mois; elle conseille aussi de prendre du magnésium,qui permet de mieux maigrir, et d'etre plus serein!!! Voilà, en mettant nos trucs en commun, on va y arriver!!! bon week-end à tous Dalva   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

batrod (73 messages) 15-04-04, 11:04  (GMT) 5. "RE: Je me lance : rappels de base" Tu diras bravo à ta nutritionniste pour avoir le courage de pointer du doigt les fruits. En effet ceux-ci contiennent pleins de sucres. Oui c'est du fructose et il s'assimile moins vite mais il peut quand même provoquer des pics d'insuline donc un stockage plus important de graisses. http://www.batrod.net Le cerveau à la portée de tous.   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

Marilyb (1385 messages) 15-04-04, 08:16  (GMT) 4. "RE: Je me lance : rappels de base" Ci-après un lien sur e-santé qui traite du pb ce mois-ci : http://www.e-sante.fr/francais/article.asp?idarticle=7396&idrubrique=152 Bises Les kilos, on aura vot' peau, Et bien sûr, on continue ! Marilyn   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

tricia1 (28 messages) 15-04-04, 14:56  (GMT) 6. "RE: Je me lance : rappels de base" Bonjour les copines, je vais suivre vos conseils et j'espère perdre quelque uns de mes kilos (neuf de trop). Alors, aujourd'hui premier jour de régime sérieux. Et si nous formions un club ? je vous tiendrai au courant de l'évolution de mes kilos, car je suis très gourmande. Première chose alors, élimination de toutes les cochonneries genre sucrerie etc. Ensemble on gagne ! Amitiés Tricia   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

tartines (3421 messages) 15-04-04, 18:00  (GMT) 7. "RE: Je me lance : rappels de base" Moi j'ai ça comme lien http://www.marmiton.org/selections/sel_mincealors.cfm#PLAT des recettes legére et sympa N a t h Maman de 2 gars et 2 bêtes à poils.   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

melinda (1016 messages) 16-04-04, 00:41  (GMT) 8. "RE: Je me lance : rappels de base" C'est encore moi malheureusement à ce niveau là on en entend beaucoup aussi!!! une émission dernièrement avec comme invité des grands nutritionnistes, je me souviens qu'ils disaient que: - petit-déjeuner comme un roi - déjeuner comme un prince - dîner comme un gueux C'était une belle connerie justement, que de dîner comme un gueux le soir, c'était évident que l'aiguille de la balance descendait le lendemain matin et que ça encourageait les personnes au régime mais que la nourriture ingurgité dans la journée restait la même et que l'on pouvait decider de tout manger le soir, c'était pareil! Et pour les fruits...un régime comme WW qui a fait ses preuves recommandent finalement les fruits à volonté et ça reste un des meilleurs régime, c'est aussi ce que m'a dit un jour le docteur Dupagne à propos de WW. Ca serait sympa s'il pouvait nous donner son idée là dessus prce que c'est pas la 1ère fois qu'on nous dit le contraire (et moi j'en mange pas mal ) Maintenant pour ce qui est du reste on a bien compris qu'il fallait supprimer les sucres purs et les graisses, bon nous ne sommes pas des cruches non plus Bonne nuit et on continue...... Mel.   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

Marilyb (1385 messages) 16-04-04, 08:27  (GMT) 9. "RE: Je me lance : rappels de base" Qu'est-ce qui t'arrive Mél ? Tu m'as l'air bien énervée... Le fait de dîner léger le soir, c'était tout simplement : - comme l'on se couche après (normalement), difficile de consommer les calories absorbées Je me dois donc de préciser que pour les personnes travaillant la nuit, les apports caloriques n'étaient pas aux mêmes moments que nous... En fait, c'est simple : j'apporte à mon corps le nombre de calories que je vais consommer dans la journée, je maintiens mon poids. J'en apporte trop, je grossis et j'en apporte moins, je maigris. Ensuite, il y a calories et calories. Si tu parles de certain post, remarque bien que je n'y ai même pas répondu... Je connais ce pb : j'ai eu dans mon entourage des personnes pratiquant la muscu et je ne connais que trop les termes de sec etc... Il y a quelques années j'avais une voisine qui a maigri en fréquentant les salles de muscu. Je m'étonnais de son changement rapide de morphologie pendant que les voisins la surnommaient déjà "le travelo". Elle me jurait par tous les saints que c'était naturel... juste des protéines à tous les repas etc. Un jour elle est arrivée en sanglots chez moi : elle avait le dos couvert de boutons car elle avait fait une grosse allergie à certains produits...Elle avait peur de la réaction de son mari qui voyait d'un mauvais oeil son inscription à ladite salle. Il a bien fallu avouer et dans le lot de beaux costauds, il y avait...un jeune médecin qui distribuait les médocs (sic). J'espère que cela lui aura servi de leçon. Elle ne comprenait pas lorsque je trouvais hideuses les photos des hommes et femmes qu'elle me ramenait à la maison, lorsqu'ils sont en période de compétition... Restons cools. Un régime équilibré (pour le "bien portant"), voilà la clé à long terme pour être bien dans son corps. Mais c'est long... J'ai perdu personnellement 3 kilos en ... 3 mois ! Ils disent partout que la nicotine nous consommait des calories, alors je pense qu'à mon âge, je ne perdrai pas tout. Bises et bonne journée sans calories excessives Gardons bon moral (malgré le temps pourri chez moi), nous ne sommes pas obligées d'adhérer à toutes les théories. Chacun choisit sa méthode (cf la clope), le tout c'est que ça marche, sans provoquer de carences alimentaires bien entendu Les kilos, on aura vot' peau, Et bien sûr, on continue ! Marilyn   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

Marilyb (1385 messages) 16-04-04, 18:40  (GMT) 10. "RE: Je me lance : rappels de base" Sur le lien ci-après, vous pouvez faire calculer le nombre de calories que vous avez absorbées pendant la journée : http://www.aufeminin.com/fitness/menuminceur/calculez.asp et sur celui-ci, cela donne le nombre de calories des principaux aliments (à relire avant de faire ses courses) : http://123maigrir.com.ivchost3.com/nutrition/calories/index.htm Moral toujours bon pour moi, malgré le temps toujours pourri ici. Bises et bonne soirée Les kilos, on aura vot' peau, Et bien sûr, on continue ! Marilyn   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

tricia1 (28 messages) 29-04-04, 17:46  (GMT) 11. "RE: Je me lance : rappels de base" Juste pour faire remonter le lien. Amitiés tricia   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

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