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0|0|les questions d%27un insomniaque...|sheppard||08:20:32|07/13/2004|bonjour%2C%0D%0Aje me considere comme insomniaque depuis a peu pres deux ans%2Cen sachant que j%27en ai 25.%0D%0Aje suis all%E9 consult%E9 divers medecins qui m%27ont prescrit differents medicaments%3Ade l%27anxiolitique%28lexomil%2Cseresta%29 %E0 l%27antidepresseur%28effexor%2Cludiomil%2Canafranil et maintenant norset%29 en passant par le somnifere%28stilnox%29 et le neuroleptique%28th%E9ral%E8ne%29...%0D%0Aevidemment j%27ai senti un mieux et il m%27arrive parfois de dormir comme un loire%21%21%0D%0Amais j%27aimerai essayer de dormir %22normalement%22sans avoir le reflexe de prendre un petite pilule le soir...%0D%0Aje me considere d%E9pendant de ce %22rituel%22car lorsque j%27arrete un medicament%28th%E9ral%E8ne en ce moment%29 c%27est pour mieux me rabattre sur un autre%28donormyl%29..quels substituts plus ad%E9quats pourrais je utiliser%3F%28je fais du sport ts les jours pr me fatiguer et respecte les regles classiques de l%27hygiene du sommeil %3A%28%0D%0Acomment soigner cette %22d%E9pendance%22 qui a pu avoir des impacts assez n%E9fastes sur ma sant%E9%28constipation%2Cet prise de poids importte par exemple%29%3F%0D%0Ay-a t%27il une alternative %E0 la chimie du songe%3F%0D%0Amerci pour votre r%E9ponse%0D%0A
1|1|RE%3A les questions d%27un insomniaque...|Carlit||14:50:42|07/13/2004|Bonjour%2C%0D%0A         Quelques principes %22de base%22%3A%0D%0A- lire un %22vrai%22 livre avant de dormir et ne pas regarder la t%E9l%E9%0D%0A- se lever le matin %E0 la m%EAme heure m%EAme si on est crev%E9%3A important%0D%0A- accepter une ou deux nuits  sans sommeil%28s%27occuper%2C finir un travail%2C etc%85%29 la troisi%E8me sera meilleure%3B pas de sieste en journ%E9e%0D%0A- boire une tisane %22apaisante%22 en lisant%0D%0A- ne pas %22laisser passer%22 le soir le moment de l%27endormissement%2C saisir l%27instant parfois fugace de la baisse de vigilance pour proc%E9der %E0 l%27extinction des feux%2C m%EAme si le moment est mal choisi%2C parce qu%27on a quelquechose %E0 finir%2C ou autre.%0D%0A        %0D%0ACarlit %28m%E9decin%29
2|2|RE%3A les questions d%27un insomniaque...|cilloux||23:57:44|07/13/2004|Bonjour%2C%0D%0A%0D%0Aj%27arrive un peu tard%2C puisque le forum ferme demain%2C mais si vous voulez on peut en parler sur le forum des vacances l%E0 www.atoute.clan.st%0D%0A%0D%0AJe suis aussi insomniaque%2C et il m%27est impossible de suivre les conseils habituels %28cf message de Carlit%29 sur le sommeil %E0 cause de raisons professionnelles %28lever %E0 3h30%2C essayez de vous lever %E0 3h30 les jours de repos quand vous avez d%E9j%E0 une grosse dette de sommeil...%29%0D%0A%0D%0AJe cherche comme vous des %22trucs%22 pour m%27endormir.%0D%0A%0D%0AJ%27arrive %E0 accepter les nuits blanches%2C les petites nuits%2C %E0 tenir les journ%E9es de travail sans caf%E9 pour ne pas empirer le cercle vicieux%2C mais le sommeil est ainsi fait que moins on dort%2C moins on dort.%0D%0A%0D%0AActuellement je navigue entre 5h40 et 6h30 en moyenne. J%27ai r%E9ussi %E0 atteindre 6h50 %28sans m%E9dicament%29 mais je n%27y suis pas rest%E9e longtemps.%0D%0A%0D%0AAmicalement%2C%0D%0AC%E9cile
3|3|RE%3A les questions d%27un insomniaque...|Ln2||03:45:30|07/14/2004|Bonsoir%2C%0D%0A%0D%0ACe serait gentil de continuer dans une discussion d%E9j%E0 ouverte sur le sujet.%0D%0A%0D%0APrenez par exemple http%3A%2F%2Fwww.atoute.org%2Fdcforum%2FDCForumID5%2F1840.html%2C et recopiez ces trois premiers messages l%E0-bas %28copi%E9-coll%E9 dans un seul message%29 pour continuer la discussion.%0D%0A%5Btable border%3D%220%22 width%3D%22310%22 cellspacing%3D%220%22%5D%5Btr%5D%5Btd width%3D%2260%22%5Dhttp%3A%2F%2Fwww.atoute.org%2Fimages%2Fdivers%2FLn.jpg%5B%2Ftd%5D %0D%0A%5Btd width%3D%22250%22%5D%5Bfont color%3D%22%23666666%22 size%3D%222%22 face%3D%22Arial%22%5D%5Bb%5D%0D%0ACordialement%2C %0D%0A%0D%0AH%E9l%E8ne%2C %E9tudiante en m%E9decine%5B%2Fb%5D%5B%2Ffont%5D%5B%2Ftd%5D%5B%2Ftr%5D%5B%2Ftable%5D