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Arrêter de fumer Echanges et soutien dans le cadre du sevrage tabagique

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Vieux 03/01/2017, 13h27   #1
krakow
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Le travail cognitif

Travail cognitif pour arrêter de fumer

Vous pouvez commencer à faire un travail sur vos pensées pour arrêter de fumer. On parle de travail cognitif, car on appelle aussi vos pensées des cognitions.

Dans un premier temps, entraînez-vous à repérer dans votre tête vos pensées négatives vis-à-vis du tabac. En voici quelques exemples :
arrêter de fumer, je n'y arriverai jamais ;
c'est trop dur ;
je n'ai pas assez de volonté ;
à quoi bon tant d'efforts ?
tout le monde rechute, c'est quasiment impossible.

Puis, après les avoir repérées, vous pouvez dans un second temps remplacer ces pensées toxiques par des pensées positives et réalistes. En voici encore quelques exemples :
je vais me sentir mieux en ayant arrêté de fumer ;
j'ai envie de donner le bon exemple à mes enfants ;
c'est bon pour mon bébé si j'arrête de fumer ;
je vais retrouver un meilleur niveau de sport ;
j'aurai une plus belle peau quand j'aurai arrêté de fumer ;
je vais retrouver une meilleure érection ;
devenir non-fumeur, c'est une question de méthode, pas de volonté ;
je veux vraiment arrêter de fumer ;
beaucoup de gens ont des problèmes mille fois plus difficiles à résoudre ;
dans quelques mois, cette difficulté passagère me paraîtra vraiment minime ;
et pendant la crise de manque :
mon envie de fumer va vite cesser (l'envie de fumer vient par vagues et dure peu) ;
je sais que la crise de manque dure une minute ;
j'ai déjà dépassé une crise de manque sans fumer, donc j'en suis capable ;
pensez à quelque chose d'agréable pour couper court à votre sensation de manque : aux vacances, à des amis, à une activité que vous aimez ;
prenez-vous comme un sujet d'observation scientifique, et au lieu de chercher à contrer la sensation de manque, étudiez-la : qu'est-ce que je ressens ? Dans le ventre, la tête, la bouche ? Qu'est-ce que je ressens comme émotions, sentiments, sensations ?
et quand vous êtes en train d'arrêter de fumer : Encouragez-vous ! Dîtes-vous : bravo, tu es génial, continue, youpi, tu es formidable, tiens bon, c'est presque gagné…





Préparation comportementale pour arrêter de fumer

Sur le plan comportemental, voici comment vous préparer à arrêter de fumer et commencer à diminuer pour faciliter l'arrêt :
repérez les cigarettes automatiques liées à une activité : en vous levant le matin, après le repas, après ou avec le café, en décrochant le téléphone, en vous mettant au volant, en sortant du bureau, après l'amour…
repérez les cigarettes automatiques liées à une émotion : colère, fatigue, stress, faim…
et dîtes-vous : « progressivement, je vais éliminer une de ces cigarettes automatiques ». Par exemple : je commence à éliminer la cigarette qui accompagne le café.

Comportement quand vous arrêtez :
trouvez une façon de changer le contexte qui vous donne envie de fumer (ex : je ne prends plus de café après manger !) ;
trouvez une activité plutôt plaisante à la place de fumer quand vous en avez envie : prenez un fruit, une boisson fraîche, faites un sudoku ou passez un coup de fil sympa, allez vous remaquiller…
trouvez une activité physique pour que l'envie de fumer passe. Jardinez 5 minutes, sautez à la corde, montez des escaliers, faites un peu de vélo d'appartement...

Ainsi, réussir à arrêter de fumer n'est pas une question de volonté, mais de méthode. Et les méthodes comportementales et cognitives bien utilisées vous permettent d'éviter d'être votre pire ennemi pour arrêter de fumer, mais plutôt de vous comporter comme un ami qui vous veut du bien, vous encourage, vous aide… et vous permet de réussir.

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Vieux 03/01/2017, 17h05   #2
gabrielle elise
Cool
 
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Localisation: Ici depuis 2005
Messages: 31 525
Re : Le travail cognitif

C'est la méthode Coué
__________________


J'aimerais que chacun puisse vivre sa vie pleinement sans avoir à s'en excuser. Cleo



Gaby!
gabrielle elise is offline   Réponse avec citation
Vieux 03/01/2017, 17h16   #3
krakow
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Re : Le travail cognitif

Bah coué ?
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Vieux 03/01/2017, 17h27   #4
gOuLpEtH
Vraie enflure
 
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Localisation: Bretzel and shookroot
Messages: 29 081
Re : Le travail cognitif

Citation:
Posté par gabrielle elise
C'est la méthode Coué
C'est surtout une reprise
__________________
Quand il y a des probabilités pour croiser du monde, faut pas baisser sa culotte (Cleo, manuel de savoir-vivre)

gOuLpEtH is offline   Réponse avec citation
Vieux 03/01/2017, 17h28   #5
krakow
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Date d'inscription: janvier 2017
Messages: 441
Re : Le travail cognitif

Je n'ai jamais dit le contraire, ni eu la prétention d'avoir inventé la méthode Coué, qui d'ailleurs doit son nom à son inventeur ..
krakow is offline   Réponse avec citation
Vieux 13/09/2017, 23h34   #6
Cicirette
Orchidoclaste
 
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Messages: 1 414
...

...

Dernière modification par Cicirette 15/09/2017 à 22h59.
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Vieux 14/09/2017, 13h53   #7
Buddy
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Re : Le travail cognitif

Citation:
Posté par krakow
Je n'ai jamais dit le contraire, ni eu la prétention d'avoir inventé la méthode Coué, qui d'ailleurs doit son nom à son inventeur ..
Sans citer la source, spa bien.
__________________
“La science, la morale, l'histoire se passent très bien de Dieu. Ce sont les hommes qui ne s'en passent pas.” (Jean d'Ormesson)
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Vieux 15/09/2017, 22h59   #8
Cicirette
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Dernière modification par Cicirette 18/09/2017 à 21h56.
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