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Arrêter de fumer Echanges et soutien dans le cadre du sevrage tabagique

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Vieux 20/04/2016, 20h40   #1
Café-Clopes
Membre
 
Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour,

Je suis Stéphane et j'ai 34 ans. Je fume depuis l'âge de 16 ans. Je fume vraiment beaucoup: Jusqu'à 40 clopes par jour !

J'ai essayé la méthode Allen Carr mais cela n'a fonctionné que 5 jours...

J'ai pris RdV avec une tabacologue: Elle me dit d'utiliser des substituts...

J'ai envie d'arrêter mais en même temps j'ai peur, j'ai du mal à imaginer ma vie sans tabac, etc...

Je n'aurais jamais du commencer !

Cordialement.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/04/2016, 20h48   #2
Edmie
Cali mon amie
 
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Date d'inscription: juillet 2013
Localisation: le centre du centre
Messages: 6 598
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Salut café-clopes (quel pseudo )
j'étais moi aussi une grande fumeuse, et j'ai arrêté il y a bientôt un mois, je prends des substituts, d'abord les sprays ensuite les pastilles (allergique aux patchs) et je suis très motivée
Viens comme tu sens et j'espère qu'on pourra t'aider
__________________
défume le 22 mars 2016 à 19h25
Edmie is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/04/2016, 20h50   #3
mikouf*
Membre
 
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Date d'inscription: décembre 2015
Messages: 4 055
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Salut ,

C'est ce que je me dis aussi ! mais bon tu ne peux pas changer le passé mais passer à l'action !

Dis toi que la clope c'est de la merde et que ça tue plus souvent que ça n'offre de plaisirs.
Et 40 clopes c'est plus du plaisirs, j'me trompe ?
__________________
Arrêt picole : 5 decembre 2015

Arrêt tabac : avril 2016
mikouf* is offline   Réponse avec citation
Vieux 21/04/2016, 00h02   #4
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
Avatar de arganoma
 
Date d'inscription: octobre 2009
Localisation: Belgique
Messages: 15 632
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bienvenue à toi. Ton tabacologue va t'aider, nous aussi. C'est une sage décision d'arrêter jeune (pour ma part j'ai fumé durant 45 ans et en grande quantité). Dis-toi que si tu veux arrêter c'est maintenant (ça ne sera pas plus facile "plus tard").
D'ici une semaine, tu retrouveras déjà du souffle, c'est ce qu'on remarque le plus rapidement. Tu vas pouvoir mettre l'argent qui s'envolait en fumée dans un projet ou des petits cadeaux, tu vas te rendre compte comme les fumeurs sentent mauvais aussi.
Bien sur, des moments difficiles tu vas en avoir, c'est normal. Avance un jour à la fois, sans te soucier du lendemain. Une journée sans tabac est une victoire et mérite un grand bravo.
Je te souhaite une défume la plus sereine possible.
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
arganoma is offline   Réponse avec citation
Vieux 21/04/2016, 06h50   #5
gabrielle elise
Cool
 
Avatar de gabrielle elise
 
Date d'inscription: décembre 2008
Localisation: Ici depuis 2005
Messages: 30 852
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bienvenue Café

Quand on est fumeur, et toi tu es déjà un gros fumeur, envisager sa vie sans clopes, est purement insupportable.

Il faut laisser l'idée faire son trou dans ton cerveau, trouver tes motivations, et la détermination va venir.

Je ne vais pas te répéter tous les méfaits du tabac, tu les connais comme nous tous, mais plutôt les avantages à stopper la fume.

Soyons pragmatiques:

2 paquets de clopes/j une petite fortune à la fin du mois
Les cheveux, vêtements, le teint, les dents, tous mis à mal par la nicotine!
Toute notre personnnalité engluée par l'odeur du tabac, quelque soit le soin que nous apportons à notre petite personne

Je m'arrête là pour le moment.

Le tabacologue va te diriger, et avec le forum les copains vont t'aider.

Nous avons tous franchi le pas, tu ne risques rien à essayer, seulement de réussir.

Vas-y!

__________________


Bien faire et laisser dire.

Gaby!
gabrielle elise is offline   Réponse avec citation
Vieux 21/04/2016, 12h26   #6
Café-Clopes
Membre
 
Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Salut,

Merci pour les réponses, c'est très gentil !

J'aimerais arrêter mais j'avoue avoir des appréhensions: Je crains que pour moi le sevrage soit (très) difficile...

Merci pour votre soutien !

Cordialement.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 21/04/2016, 18h32   #7
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
Avatar de arganoma
 
Date d'inscription: octobre 2009
Localisation: Belgique
Messages: 15 632
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

C'est normal d'avoir peur d'arrêter mais continuer est-il plus rassurant ? jusqu'à quand ?
Je pense que tu es surtout pris entre la peur d'arrêter et la peur de continuer et je te souhaite de faire le bon choix.
De quoi as-tu peur si tu arrêtes ? De te trouver devant du vide ? de vivre sans ton doudou ? De ne pas savoir quoi faire de tes mains ? Souvent le fait de prendre une clope nous empêche d'affronter des choses qui nous énervent etc ... mais on s'y habitue avec de l'aide. Change tes habitudes déjà : boire un thé au lieu d'un café, le boire à un endroit inhabituel, respirer (les fumeurs ne prennent pas le temps de respirer correctement). Prends ton temps, réfléchis, éventuellement mets sur papier tes motivations, tes peurs, etc ...
Nous sommes avec toi. A bientôt.
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
arganoma is offline   Réponse avec citation
Vieux 22/04/2016, 17h24   #8
Café-Clopes
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Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par arganoma
C'est normal d'avoir peur d'arrêter mais continuer est-il plus rassurant ? jusqu'à quand ?
Je pense que tu es surtout pris entre la peur d'arrêter et la peur de continuer et je te souhaite de faire le bon choix.
De quoi as-tu peur si tu arrêtes ? De te trouver devant du vide ? de vivre sans ton doudou ? De ne pas savoir quoi faire de tes mains ? Souvent le fait de prendre une clope nous empêche d'affronter des choses qui nous énervent etc ... mais on s'y habitue avec de l'aide. Change tes habitudes déjà : boire un thé au lieu d'un café, le boire à un endroit inhabituel, respirer (les fumeurs ne prennent pas le temps de respirer correctement). Prends ton temps, réfléchis, éventuellement mets sur papier tes motivations, tes peurs, etc ...
Nous sommes avec toi. A bientôt.

Bonjour Arganoma,

En fait, j'ai peur de rester en manque toute la journée, que la cigarette m'envahisse trop l'esprit...

Cordialement.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 22/04/2016, 20h39   #9
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
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Date d'inscription: octobre 2009
Localisation: Belgique
Messages: 15 632
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Essaye une journée seulement et tu verras que c'est probablement plus facile que ce que tu n'imagines. Il y a plein de petits trucs pour ne pas laisser la prendre toute la place dans ton esprit.
Tu bois de l'eau, tu fais de courtes marches, et mange des agrumes, tu fais des exercices de respiration et éventuellement tu passes ici toutes les 5 minutes .
Allez hop lance-toi, nous sommes là. Courage.
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
arganoma is offline   Réponse avec citation
Vieux 23/04/2016, 18h54   #10
Café-Clopes
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Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Merci Arganoma pour tous ces bons conseils !

Bises.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 17h38   #11
Café-Clopes
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Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour,

J'arrive à rester quelques heures sans tabac mais, après, j'ai grandement envie de fumer... Cette vilaine m'envahi bcp trop l'esprit...

Que faire ?

Stéphane.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 17h46   #12
mikouf*
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Date d'inscription: décembre 2015
Messages: 4 055
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par Café-Clopes
Bonjour,

J'arrive à rester quelques heures sans tabac mais, après, j'ai grandement envie de fumer... Cette vilaine m'envahi bcp trop l'esprit...

Que faire ?

Stéphane.

Salut Stéphane

Ben moi je te conseille de serrer les dents et de te battre.
Je crois qu'il arrive un moment où on est obligé de se faire mal si on sait vraiment ce que l'on veut
__________________
Arrêt picole : 5 decembre 2015

Arrêt tabac : avril 2016
mikouf* is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 18h26   #13
Café-Clopes
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Date d'inscription: avril 2016
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Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour Mikouf !

C'est vrai ce que vous dites... Il faut que j'engage un véritable combat contre le tabac !

Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 18h56   #14
gabrielle elise
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Messages: 30 852
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour Café

Un jour après l'autre, demain est un autre jour, essaie d'évader ton esprit par des activités, la marche, surveiller sa respiration lente et profonde, te distraire, et aussi te récompenser de tes succès;

Mets en évidence un pot en verre transparent, dans lequel tu entasses tous les jours le montant des clopes non fumées!

Tu vas voir comme la somme monte très rapidement!

Essaie le verre d'eau bu lentement, et le yaourt, ça permet de diluer le manque!

Garde la bonne route!


__________________


Bien faire et laisser dire.

Gaby!
gabrielle elise is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 19h23   #15
Café-Clopes
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Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Merci Gaby pour votre soutien !

Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 20/05/2016, 19h27   #16
Edmie
Cali mon amie
 
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Date d'inscription: juillet 2013
Localisation: le centre du centre
Messages: 6 598
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

essaye de lire plein de trucs sur le tabac la dépendance tout ça, plus des astuces à trouver en cas d'envie, c'est vrai c'est un combat mais ça vaut franchement le coup et au niveau de l'estime de soi c'est considérable
__________________
défume le 22 mars 2016 à 19h25
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Vieux 26/05/2016, 17h55   #17
Toupie
ou pas...
 
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Date d'inscription: octobre 2010
Messages: 1 502
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Salut,

J'espère que je n'arrive pas trop tard et que tu viens encore ici, je t'invite à lire le 1er post de mon fil (il est en page 4 - cent fois sur le métier remettre son ouvrage) . Pas besoin de lire tout, le 1er post suffira, tu verras qu'il y a des similitudes dans le "j'ai peur" ... J'avais peur moi aussi, mais on ne risque rien à essayer.
Lance toi et viens donner des nouvelles
__________________
Défumée depuis le 18/08/2014
Toupie is offline   Réponse avec citation
Vieux 02/06/2016, 21h33   #18
guiss
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Date d'inscription: juin 2016
Messages: 2
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Je pense que pour arreter de fumer, toutes ces choses: patch; spray... ne viennent qu'après avoir pris une ferme décision et je parle bien d'une ferme décision car beaucoup se disent vouloir arrêter et change d'avis avec des excuses du genre "je fume maintenant 1 par nuit et c'est bon".

C'est une guerre qu'il faut bien mener.
guiss is offline   Réponse avec citation
Vieux 02/06/2016, 22h22   #19
gOuLpEtH
Vraie enflure
 
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Localisation: Bretzel and shookroot
Messages: 27 326
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par guiss
Je pense que pour arreter de fumer, toutes ces choses: patch; spray... ne viennent qu'après avoir pris une ferme décision et je parle bien d'une ferme décision car beaucoup se disent vouloir arrêter et change d'avis avec des excuses du genre "je fume maintenant 1 par nuit et c'est bon".

C'est une guerre qu'il faut bien mener.
C'est tellement simple qu'on se demande comment on n'y a pas pensé plus tôt
__________________
Dieu, j'ai tiré une croix dessus

gOuLpEtH is offline   Réponse avec citation
Vieux 02/06/2016, 23h27   #20
mikouf*
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Messages: 4 055
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par gOuLpEtH
C'est tellement simple qu'on se demande comment on n'y a pas pensé plus tôt

t'es dur Goulpeth ! C'est pas con de le répéter quand même !
__________________
Arrêt picole : 5 decembre 2015

Arrêt tabac : avril 2016
mikouf* is offline   Réponse avec citation
Vieux 03/06/2016, 01h12   #21
Snowman92
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Date d'inscription: mai 2016
Messages: 5
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par Café-Clopes
Bonjour,

Je suis Stéphane et j'ai 34 ans. Je fume depuis l'âge de 16 ans. Je fume vraiment beaucoup: Jusqu'à 40 clopes par jour !

J'ai essayé la méthode Allen Carr mais cela n'a fonctionné que 5 jours...

J'ai pris RdV avec une tabacologue: Elle me dit d'utiliser des substituts...

J'ai envie d'arrêter mais en même temps j'ai peur, j'ai du mal à imaginer ma vie sans tabac, etc...

Je n'aurais jamais du commencer !

Cordialement.

Salut Café/Clopes,

Tu as dis l'essentiel, félicitations: "j'ai envie d’arrêter" , c'est déjà une excellente prise de conscience que tu souhaites ce changement dans ta vie. 34 ans, c'est mon age également. J'ai fumé en moyenne une quinzaine de cigarettes / jour + plusieurs joints / semaine pendant 15 ans ( ajouté à une consommation régulière et parfois trop importante d'alcool). J'ai tout arrêté il y a 3 mois après avoir passé ces 6 derniers mois à diminuer en me fixant des petits objectifs sur ces addictions. L'une est souvent liée à l'autre ton pseudo, café/clopes l'illustre également. Quand je buvais un verre, j'avais envie de fumer une clope, tu as peut-être surement du mal à boire ton café sans fumer ta clope? Je ne pouvais imaginer une journée de boulot sans une clope. Je ne pouvais imaginer une pinte de bière sans une clope et un week-end sans weed pour me détendre... Pour y arriver, je me suis fixé des petits objectifs, je ne crois ni aux psy, ni aux traitements, ni à la cigarette électronique, j'ai décidé de faire tout ça seul car je savais que c'était avant tout un combat contre moi-même que je devais livrer: J'ai fait le très gros effort de ne pas fumer pendant une journée: j'ai choisis un samedi ou je n'étais pas trop stressé en faisant beaucoup de sport ce jour-là, ça a marché et je me suis rendu compte le lendemain matin que certes j'avais très peu dormi mais je n'étais pas mort. Puis Je l'ai tenté sur un week-end entier la semaine d'après; je fumais encore pas mal mais déjà un déclic s'est passé dans mon cerveau qui s'est rendu compte qu'il était possible et vivable de s'en passer un petit peu, je me suis surpris moi-même de ce premier arrêt de 24h puis sur 48h, c'était une énorme victoire qui m'a donné une énergie, une envie d'aller beaucoup plus loin, une énergie que je n'aurais pas soupçonnée avant. Ensuite je me suis rendu compte dans mon cas que pour envisager un arrêt définitif de la fumée, je devais bouleverser ma vie en général et modifier considérablement mon hygiène de vie. Je ne sais pas si tu fais ou aimes le sport, mais c'est ce qui m'a en grande partie sauvé. J'en faisais déjà régulièrement et j'ai décidé d'en faire tous les jours en modifiant mon régime alimentaire en parallèle,on soigne le mal;par le mal en se mettant des objectifs supplémentaires ( plus de café, aucun verre d'alcool, aucun excitant ou déstressant, aucun joint de weed, pas de thé, peu de chocolat, pas de process/ junky food etc..), cela a été dur les premiers jours mais le sport m'a permis de tenir, je me créait dès tôt le matin une fatigue physique saine qui diminuait mon envie de dégainer la première clope. Je faisais l'effort de fréquenter d'avantage de non fumeurs et je commençais à me dire en voyant des fumeurs " Ok, moi je commence à m'en sortir, je ne suis plus prisonnier et c'est super"de temps en temps je craquais et au début quand l'envie était trop importante je fumais ma clope et tirait ma latte sur un joint mais dès que je regagnais du terrain, je n’arrêtais pas de m'auto congratuler et de me motiver, Je commençais et terminais mes journées par un footing, je me suis constitué une cagnotte dans laquelle j'ai tout de suite mis l'argent que je ne dépensais plus dans ces addictions pour un centre de relaxation/musculation que j'ai intégré au bout de quelques jours. La dopamine que je sécrèté pendant les activités sportives m'apporte un super soutient psychologique/physiologique, je me sens dix fois mieux dans ma tête et dans mon corps, 100 fois moins stressé qu'avant. Cela fait seulement qu'un petit trimestre mais rien qu'en faisant une photo,je suis motivé, mon teint est bien meilleur, je retrouve l'odorat et le gout bref tu constateras des petites améliorations très sensibles dès tes premiers jours d’arrêt et ces petites récompenses te donneront de l'énergie même si tu n’arrêteras pas de penser à te fumer une clope au début, vite mets tes pompes de sport, un casque de musique ne te poses plus de questions, pars courir, bouge même doucement à ton rythme ou fais une autre activité qui te tient à cœur, réfléchis, exploites des pistes.. Je fumais moins de clopes que toi mais j'étais surement plus dépendant que toi à la fumée en général car ma dépendance à l'herbe était très forte, je me suis rendu compte que beaucoup de choses se passent dans la tête et que se construire des objectifs qui permettent de se faire super plaisir en courant, en se musclant,en buvant des super cocktails sans alcool, en étant le capitaine de soirée, en se rendant compte qu'on peut prendre beaucoup de plaisir sans fumer en soirée, en ayant un meilleur teint bronzé, en tenant jusqu'au bout de la nuit ( avant j'étais défoncé à 23h maintenant je couche tout le monde en after avec ma bouteille d'Evian et absolument rien d'autre) et bien c'est génial! ( avant quand je bronzais j'avais tendance à rougir à cause du stress, de l'alcool et de la fumée) maintenant je suis mat et me déstresse en faisant du yoga, des exercices de respiration, en fréquentant d'avantage de non fumeurs, en me faisant du sauna/hammam après la muscu, le footing,la piscine c'est quand même super agréable. Je te souhaites que la très grande victoire que tu ressentiras quand tu arriveras à faire ta première journée sans clopes te donnera la même satisfaction et la même énergie que j'ai eu. Je ne vais pas te mentir, les trois/4 premières nuits sont super difficiles, prévois-toi des occupations et prépares-toi au fait de ne pas trop dormir mais n'oublies pas que tu seras vivant et tellement content le lendemain matin. Une chose est sure je n'y serai jamais arrivé sans l'envie que tu as déjà et sans le sport. Trouves-toi cette fameuse activité saine et sympa pour toi et exploites-la à fond. Bonne chance à toi
Snowman92 is offline   Réponse avec citation
Vieux 11/06/2016, 17h16   #22
Café-Clopes
Membre
 
Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour Snowman92 et merci pour ton témoignage !

Oui, faire un peu de sport, ça doit aider...

Je précise que je ne bois pas d'alcool et ne fume rien d'autre que des clopes, pas de cannabis ou autre...

Je pense tjrs à arrêter cette vilaine mais c'est "chaud", elle me taquine trop la tête !

Cordialement.

Stéphane.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 18/06/2016, 14h39   #23
Café-Clopes
Membre
 
Date d'inscription: avril 2016
Localisation: Région PACA
Messages: 73
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Bonjour,

C'est Stéphane... J'ai tjrs du mal à me lancer... J'ai la "trouille"...

Cordialement.
Café-Clopes is offline   Réponse avec citation
Vieux 18/06/2016, 22h20   #24
D●J● *
 
Messages: n/a
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Et mourir en suffoquant et en t etouffant.......t as la trouille ?
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Vieux 19/06/2016, 00h04   #25
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
Avatar de arganoma
 
Date d'inscription: octobre 2009
Localisation: Belgique
Messages: 15 632
Re : J'aimerais arrêter le tabac...

Citation:
Posté par Café-Clopes
Bonjour,

C'est Stéphane... J'ai tjrs du mal à me lancer... J'ai la "trouille"...

Cordialement.

La peur de quoi ? d'arrêter ou de continuer ?
Que risque tu en essayant ?
La peur est souvent bien plus grande que l'arrêt en lui-même. Courage, lance-toi.
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
arganoma is offline   Réponse avec citation
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