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"Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"

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Forum : Arrêter de Fumer (Protected)
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Copycat (153 messages) Envoyer message email à: Copycat Envoyer message privé à: Copycat Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 13:52  (GMT)
"Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Nous sommes "La bande à Noël" et nous avons pour mission de ne plus fumer à partir du 1er décembre prochain. Etant donné que nous redoutons un peu le jour J, ce serait peut-être très utile à tous ceux qui veulent arrêter de fumer d'avoir une tonne de trucs et astuces pour les aider dans leur démarche...Merci d'avance pour vos conseils.

Copycat.

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  Liste des réponses à ce message

  Sujet     Auteur     Posté le:     ID  
 Trucs et astuces pour la bande à Noël veronike51 28-11-03 1
   RE: Trucs et astuces pour la bande à Noël Vicky 28-11-03 4
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation camense 28-11-03 2
 Mission : possible phil94 28-11-03 3
   Jouer aux échecs sur internet veronike51 28-11-03 5
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation Copycat 28-11-03 6
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation veronike51 28-11-03 7
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation phil94 28-11-03 8
 Quelques trucs dont 1 perso réservé aux mamans Yzabelle 28-11-03 9
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation verotatou 28-11-03 10
   RE: Consultez votre médecin traitant !!! Lutin78 28-11-03 11
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation phil94 28-11-03 12
       RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation veronike51 28-11-03 16
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation Verotatou (VNI) 28-11-03 13
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation YZABELLE (VNI) 28-11-03 14
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation bokaye (VNI) 28-11-03 15
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation ANN (VNI) 01-12-03 17
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation alexka 01-12-03 18
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation Copycat (VNI) 01-12-03 19
       RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation Copycat (VNI) 01-12-03 20
   RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation gedeon (VNI) 01-12-03 21
 RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation Stephanie (VNI) 01-12-03 22

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Texte des réponses

veronike51 (495 messages) Envoyer message email à: veronike51 Envoyer message privé à: veronike51 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 14:18  (GMT)
1. "Trucs et astuces pour la bande à Noël"
Modifié le 17-08-04 à 18:53  (GMT)

f

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Vicky (6340 messages) Envoyer message email à: Vicky Envoyer message privé à: Vicky Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 15:08  (GMT)
4. "RE: Trucs et astuces pour la bande à Noël"
Bonjour,

Trucs et astuces : (autres que substituts)

- Les premiers jours, s'épuiser au maximum (ménage à fond, sports)
- boire beaucoup, beaucoup d'eau.
- chewing gums, fruits
- scoubidous ? ou tout autre activité manuelle
- venir sur le forum, voir les archives ...
- visualiser l'avenir sans cigarette
- Cultiver la pensée positive

Bon, je m'arrête là, c'est déjà pas mal ...

Bon courage et bisous.
Vicky

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camense (53 messages) Envoyer message email à: camense Envoyer message privé à: camense Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 14:54  (GMT)
2. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
hello futurs ex fumeurs !

des trucs, des conseils ??? ben j'dirais aussi occupez vous l'esprit (déjà en potassant les différents posts du forum et y'a de quoi !), sinon ça dépend de chacun.

faut pas se voiler la face, les premiers jours vous n'aurez que ça en tete. faut surtout en parler, que ce soit avec des amis, des proches ou sur le forum.

hélas je n'ai pas la recette miracle sinon je l'aurais déjà utilisée !!!

bises et bon courage

stéph (j+47)

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phil94 (4451 messages) Envoyer message email à: phil94 Envoyer message privé à: phil94 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 14:55  (GMT)
3. "Mission : possible"
Modifié le 14-04-05 à 12:11  (GMT)

Votre mission, si vous l'acceptez, consiste à ne plus fumer à partir du 1er décembre.

Bon courage à toute la bande à Noël et aux autres.

Philippe


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veronike51 (495 messages) Envoyer message email à: veronike51 Envoyer message privé à: veronike51 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 15:55  (GMT)
5. "Jouer aux échecs sur internet"
Modifié le 17-08-04 à 18:53  (GMT)

f

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Copycat (153 messages) Envoyer message email à: Copycat Envoyer message privé à: Copycat Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 16:17  (GMT)
6. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Merci à vous tous et surtout à vicky, véro, philippe, et steph pour vos conseils et vos encouragements.
Copycat et "la bande à noël".
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veronike51 (495 messages) Envoyer message email à: veronike51 Envoyer message privé à: veronike51 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 16:20  (GMT)
7. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Modifié le 17-08-04 à 18:54  (GMT)

f

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phil94 (4451 messages) Envoyer message email à: phil94 Envoyer message privé à: phil94 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 16:36  (GMT)
8. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Modifié le 14-04-05 à 12:10  (GMT)

ben c'est normal.

Sinon, un site vraiment bien dont nous parlons assez souvent sur le forum :
http://www.stop-tabac.ch/fr/

Et en particulier http://www.stop-tabac.ch/fr/brochure/preparation.html pour ceux comme vous qui arrêtent.

Bon courage.

Philippe

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Yzabelle (109 messages) Envoyer message email à: Yzabelle Envoyer message privé à: Yzabelle Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 16:57  (GMT)
9. "Quelques trucs dont 1 perso réservé aux mamans"
Comment ai-je fait ?
Je m'étonne moi-même, j'ai parfois peur de craquer encore, mais bon je l'ai fait 23 jours ...
4 jours sous patch pour me rassurer : j'ai ma dose de nicotine donc cela va aller.
Puis le grand saut j'enlève le patch.
J'ai pris la précaution d'acheter avant des NTB parce que comme mon homme fume je préfère me griller un peu d'herbe en cas de crise plutôt que d'inhaler cette s.... de nicotine. (un paquet en 2 semaines - pas terrible les NTB !!!)
Je me souviens que dans une vie antérieure j'avais arrêté en "brodant"...A défaut de chanter. Alors je vais acheter une broderie point de croix qui occupe bien la tête et les mains en me faisant plaisir.
Je viens tous les jours, (parfois bcp trop pour le boulot) sur ce forum
Je travaille peu la 1ère semaine, moins que d'hab la seconde, j'ai du mal à me concentrer la 3ème ; je n'en fais pas un drame et ne prends pas ce prétexte pour reprendre. je rattraperais cela après. C'est comme une pub "on ne pas gérer tous les problèmes à la fois, la clope et la performance professionnelle".
Je prends des douches très chaudes et très longues
Je fais le plein d'herbes chez Biocoop : verveine, romarin, sauge, lavande, tilleul etc ... Et je bois des litres de tisane
Je prends aussi des pastilles au cachou pour le bureau
Je bois beaucoup d'eau
Après la 1ère semaine qui prend beaucoup d'énergie je me remets à la gym : entre 2 et 4 heures par semaine
Je respire souvent, à fond , plusieurs fois.
je fais des séances de relaxation avec CD et exercices de respiration
J'achète des livres (que je n'ai pas eu le temps de lire - c'est fou ce que c'est chargé une vie de non fumeur) avec l'argent économisé
Quand je craque je regarde le compteur : nombre d'heures et nombre de cigarettes non fumées, c'est super efficace.
J'en parle à mes enfants qui sont heureux que j'ai arrêté

ET JE FAIS LE MAXIMUM pour NE PAS M'ENERVER. DONC JE POSITIVE DANS MA TETE, JE RESPIRE, JE NE QUITTE PAS LA REALITE POUR NE PAS LAISSER LES ANGOISSES VENIR.

Les crises d'angoisses ? Le plus difficile...
Je me dis que c'est le monstre en moi qui me pousse à bout pour avoir sa dose de nicotine. Alors il me fait faire n'importe quoi pour que je pète les plombs et capitule, et fume me disant que là, trop c'est trop... Et quand je pense ainsi j'ai plutôt tendance à lui parler méchamment, en jurant que j'aurais sa peau et ne me laisserait pas avoir.

POUR LES MAMANS
Quand j'ai arrêté j'ai eu peur. La crise de manque je croyais que je n'allais pas y survivre.
Cela m'a fait pensé à mes angoisses lors de ma 1ère grossesse. Ma mère et ma soeur m'avaient terrorisé avec leur récit d'accouchement et là aussi j'avais peur de ne pas supporter la douleur et d'en mourir. La maternité où j'accouchais, il y a 18 ans de cela ne pratiquait pas la péridurale. Donc pas d'issue, il allait falloir affronter.
J'ai suivi assidument les cours de préparation et j'ai appris à respirer, je me suis entraînée tous les jours.
Les douleurs ont commencé, j'ai respiré comme je l'avais appris, les 1ères contractions sont passées, puis les suivantes ... Je gérais, je n'avais plus peur. Cela a duré 30 heures, pas un cri, pas une larme, que du bonheur. Je restais calme, je respirais, je savais que j'allais y arriver.
Quand mon fils est né, j'ai dit "Si ce n'est que cela je suis prête à recommencer".
POurquoi cette histoire ?
Parce que les 1ers jours quand la crise arrivait, je m'isolais, je respirais et je pensais que la "crise" comme une contraction allait passer si je ne paniquais pas.

La différence c'est la chute. Parce qu'en revanche je ne suis pas prête à recommencer.
Je ne veux plus m'empoisonner.

Excusez j'ai été un peu longue.
C'est venu ainsi.
C'est le résultat de 3 semaines, 2 jours et 10 minutes ...



Isabelle qui sort la tête de l'eau ...

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verotatou (5685 messages) Envoyer message email à: verotatou Envoyer message privé à: verotatou Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 16:58  (GMT)
10. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"

Quand l'envie se fait trop forte ou trop pressante (fumer, pas pipi à cause de toutes les boissons de Vicky), partir en vacances imaginaires ; bien se "nourrir" de détails délicieux. Ayé, c'est passé.

Si on fume sous votre nez : Se dire "NON, ce n'est pas (plus) moi" et en être heureux, vraiment sincèrement heureux (Heureuse pour les femmes, bien sûr ! oh lalala faut tout vous dire).

Je vais à la pêche d'autres trucs, pistes et indices, glanés sur Santé Canada, un sîte au moins aussi bien que Stop-tabac (suisse).


Atoute.
verotatou


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Lutin78 (2886 messages) Envoyer message email à: Lutin78 Envoyer message privé à: Lutin78 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 17:01  (GMT)
11. "RE: Consultez votre médecin traitant !!!"
Modifié le 28-11-03 à 17:01  (GMT)

Et surtout si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant !!!!!!!!!!!!!!!!!


Hervé

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phil94 (4451 messages) Envoyer message email à: phil94 Envoyer message privé à: phil94 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 17:04  (GMT)
12. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"

>Je vais à la pêche d'autres trucs, pistes et indices, glanés
>sur Santé Canada, un sîte au moins aussi bien
>que Stop-tabac (suisse).

Salut Véro, c'est quoi l'adresse (URL) de ce site ?

Philippe


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veronike51 (495 messages) Envoyer message email à: veronike51 Envoyer message privé à: veronike51 Voir profil de ce membre Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 19:53  (GMT)
16. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Modifié le 17-08-04 à 18:54  (GMT)

f

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Verotatou (VNI) (1 messages) Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 17:18  (GMT)
13. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
TIIIIIMBER !

Voilà le pavé promis, tabernacle.
Bonne lecture....

Date: Wed, 19 Nov 2003 03:30:27 -0500
De: Santé Canada <hc-sc-ls@hc-sc.gc.ca>
Objet: <(©¿©)> MESSAGE e-J'ARRÊTE D'AUJOURD'HUI

JOUR 31 . Apprendre à vivre sans cigarettes : Adopter de nouveaux signaux pour vivre sans fumée

Ce que nous croyons et ce que nous nous disons comptent parmi les signaux les plus puissants que nous ayons pour fumer ou vivre sans fumée. Assurez-vous de bien porter attention à vos croyances et à vos interprétations de situations chaque jour que vous essayez de cesser de fumer. Voici des façons de vous aider à adopter de nouveaux signaux ou à vous " reprogrammer " à être un non-fumeur. Jusqu'à ce que vous sentiez vraiment que vous ne voulez plus jamais fumer une seule cigarette, tenez compte des suggestions ci-après pour vous aider à changer votre mentalité et à vivre sans fumée.

§ Rappelez-vous que vous avez cessé de fumer.

§ Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer.

§ Rappelez-vous les choses positives que vous avez vécues depuis que vous avez cessé de fumer.

§ évitez de fumer la " première " cigarette en continuant d'en retarder le moment.

Chaque fois que vous avez envie d'une cigarette dites-vous " non pas maintenant " et surmontez la crise, l'envie.

§ Si vous vous sentez déprimé, au lieu de vous concentrer sur les qualités invitantes du tabac, comme son goût ou la sensation agréable qu'il procure, concentrez-vous sur tout aspect négatif que vous ressentez (p. ex., toux, mauvaise haleine, etc.). Vous pouvez aussi vous concentrer sur les aspects positifs de ne pas fumer, comme le montant d'argent que vous avez économisé.

§ Concentrez-vous consciemment sur ce qui est bon à propos de l'abandon du tabagisme. Remarquez ce que vous ressentez qui est différent. Notez ces points afin de vous rappeler les facteurs positifs en ce qui a trait à l'abandon du tabagisme. Lisez souvent vos notes.

§ Ayez à la maison, dans votre voiture et au travail des objets qui vous rappellent que c'est bon de ne pas fumer.

§ Vous pouvez vous servir de la technique de " l'arrêt " pour vous aider à faire une pause avant de chercher automatiquement à prendre une cigarette. Dites simplement j'arrête ". Et ensuite, attendez ou assoyez-vous pendant une minute ou deux.

§ Ou, quand vous vous trouvez en train de vous dire de prendre une cigarette, dites simplement " j'arrête ". Si votre voix intérieure recommence, répétez " j'arrête ". Ça peut vous aider de respirer profondément ou de méditer quand vous répétez j'arrête ".

§ Rappelez-vous constamment les progrès réalisés jusqu'à présent. Félicitez-vous pour chaque réussite, si petite soit-elle.

§ Supprimez les pensées négatives. Les pensées négatives mènent souvent à un sentiment de cafard ou de déprime, qui, à son tour, peut vous donner envie de fumer.

Encore une fois, vous pouvez vous servir de la technique de " l'arrêt " en disant tout simplement " j'arrête " dès que vous commencez à vous déprécier ou à vous critiquer. Vous pouvez remplacer cette pensée négative par une pensée positive. Si vous souriez en même temps, ça aidera vraiment.

§ Si vous êtes dans une situation où vous êtes tenté de fumer, sortez-vous-en. Donnezvous des instructions quant à ce que vous devez faire. Servez-vous de la technique de " l'arrêt ", dites-vous de vous lever et de quitter la scène, ou souvenez-vous de votre stratégie pour composer avec ce genre de situation.

§ Parlez-vous jusqu'à ce que la situation prenne fin. Demandez-vous comment vous vous sentiriez si vous fumiez une cigarette.

§ Dites-vous d'éviter les situations invitantes. Si quelqu'un vous propose d'aller dans un endroit où il pourrait être difficile de résister à l'envie de fumer, ne vous laissez pas tenter. Remerciez la personne de l'invitation mais refusez-la jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant de faire face à la situation (et dites-lui pourquoi).

§ Si vous êtes tenté, changez votre façon de penser . pensez à quelque chose d'autre au lieu des qualités invitantes du tabagisme (concentrez-vous sur le jardinage, le travail, les nouvelles, etc.).

§ évitez, si possible, les situations bouleversantes sur le plan émotif. La colère, la peur, la dépression et la déception peuvent faire en sorte qu'il soit plus tentant de fumer une cigarette et plus probable de ne pas pouvoir résister.

Et finalement, si vous flanchez, ne vous en faites pas. Essayez de penser à la raison pour laquelle ça s'est produit et planifiez d'éviter que cela se reproduise à l'avenir. Après tout, vous êtes humain et c'est vraiment une dépendance difficile à vaincre!

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YZABELLE (VNI) (12 messages) Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 17:26  (GMT)
14. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Ils ont de la chance nos petits nouveaux d'être chouchoutés comme ça.
Vous allez voir un peu le % de réussite de cette promo, Ca va être quelque chose !!!
Isabelle
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bokaye (VNI) (53 messages) Voir addresse IP de cet auteur
28-11-03, 18:38  (GMT)
15. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
...et bien en tous cas on sent la motivation, bravo c'est bon signe et en plus vous allez pouvoir vous entraider en commençant le même jour...l'effet de groupe c'est quasiment la réussite des premiers jours assurée
de mon coté, pas de conseil particulier du haut de mes 12 jours sauf, peut-être :

vérifier le pc et surtout augmenter le forfait, (j'ai quasiment doublé mes temps de connexion depuis que je fréquente le forum !

graisser la chaine du vélo, vérifier les freins et les pneus pour utiliser sans modération

et...trouver une autre compensation que les cacahuettes afin de me laisser les stocks disponibles en magasin

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ANN (VNI) (1 messages) Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 03:00  (GMT)
17. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
>...et bien en tous cas on sent la motivation, bravo c'est
>bon signe et en plus vous allez pouvoir vous entraider
>en commençant le même jour...l'effet de groupe c'est quasiment la
>réussite des premiers jours assurée
>de mon coté, pas de conseil particulier du haut de mes
>12 jours sauf, peut-être :
>
>vérifier le pc et surtout augmenter le forfait, (j'ai quasiment doublé
>mes temps de connexion depuis que je fréquente le forum
>!
>
>graisser la chaine du vélo, vérifier les freins et les pneus
>pour utiliser sans modération
>
>et...trouver une autre compensation que les cacahuettes afin de me laisser
>les stocks disponibles en magasin
>
>


Voici QUELQUES TRUCS qui ont fait leur preuve pour traverser le SEVRAGE:

Pour éviter d’avoir envie d’en allumer une après le repas, quittez la table sans attendre. Allez vous brosser les dents: peu de gens apprécient le goût du dentifrice combiné à celui de la cigarette... Si vous êtes au travail et que vous mangez dans un lieu où il est interdit de fumer, restez-y! Prenez une menthe ou une gomme jusqu’au moment de retourner au boulot. Vous serez moins tenté de sortir fumer avec les autres!

Limitez votre consommation de café pendant quelque temps. Optez plutôt pour de la tisane, des jus de fruits ou de légumes et des mélanges eau minérale et jus de fruits.

Buvez beaucoup d’eau. Pendant les premières semaines sans cigarette, plusieurs nouveaux non-fumeurs rapportent tousser beaucoup et avoir des sécrétions. L’eau Aide à liquéfier ces sécrétions et à vous en débarrasser. C’est le ménage de votre corps qui commence!

Gardez des gommes sans sucre à portée de la main.

Chaque jour, mettez de côté l’argent que vous économisez en n’achetant pas de cigarettes. Vous serez surpris de voir que ça s’accumule très vite!

Rappelez-vous qu’une envie de fumer ne dure en moyenne que 120 secondes. Quand ça vient, prenez une grande respiration. Au besoin, comptez les secondes! Prenez la pomme anti-stress de votre trousse Jean Coutu et serrez-la avec votre main 120 fois. Vous aurez des muscles d’acier à la fin du Défi!

N’hésitez jamais à appeler votre marraine ou votre parrain à la rescousse.

Bonne chance. Vous êtes plus forts que la cigarette!

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alexka (383 messages) Envoyer message email à: alexka Envoyer message privé à: alexka Voir profil de ce membre CLiquez pour envoyer message ICQ à ce membre Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 11:33  (GMT)
18. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
je ne fais pas ma pub mais j'avais lancé un poste équivalent, je vais tenter de le retrouver et le faire remonter
alex
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Copycat (VNI) (135 messages) Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 14:50  (GMT)
19. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Merci pour votre aide et vos encouragements!

Copycat et la bande à Noël J1.

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Copycat (VNI) (135 messages) Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 16:06  (GMT)
20. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Merci Alexka, je viens de voir que tu as fais remonter des archives ton doc. sur les trucs et astuces.

Copycat.

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gedeon (VNI) (121 messages) Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 16:27  (GMT)
21. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
Merci à tous et toutes, c'est super sympa de nous entourer comme ça.

On n'aura vraiment pas d'excuse si on n'y arrive pas!

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Stephanie (VNI) (117 messages) Voir addresse IP de cet auteur
01-12-03, 16:31  (GMT)
22. "RE: Trucs et astuces pour ne pas céder à la tentation: appel à une mobilisation"
je n'ai pas lu tous les messages alors excusez moi si je repete ce qui a ete deja donne mais comme dans la liste il n'y a pas VINCE, je suis sure que vous ne connaissez pas encore le livre miracle d'AC.
BON COURAGE A TOUS
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