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"Questions sur le sport"

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EVI (2 messages) 09-02-04, 15:21  (GMT) "Questions sur le sport" J'ai arrete de fumer il ya maintenant 1 mois passé, je n'ai pas pris de poids mais je fais attention à mon alimentation, j'essaie de manger equilibrée car un prise de poids trop importante pourrait jouer enormement sur mon moral, au jour d'aujourd'hui je pese 56 kgs pour 160cm je souhaiterais m'affiner et raffermir le ventre et les fesses et je voudrais avoir des conseils sur les sports à pratiquer a la maison car j'ai très peu de temps (uniquement le soir après 20 Heures, je pensais au rameur ?? Cependant, je souhaite avoir l'avis du docteur ainsi que ceux qui peuvent me conseiller. A bientot   Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

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Sujet     Auteur     Posté le:     ID    RE: Questions sur le sport experience 10-02-04 1  RE: Questions sur le sport poseidon 23-11-04 2  RE: Questions sur le sport banzai_tayo 25-11-04 3  RE: Questions sur le sport agat 25-11-04 4  RE: Questions sur le sport alexka 29-11-04 5

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experience (3 messages) 10-02-04, 14:27  (GMT) 1. "RE: Questions sur le sport" bonjour pour rafermir les fesses et le ventre il n'y a que les abdos et un travail d'elevation de jambes ex- position a genou (a quatres pattes) et eleve une jambe vers l'arriere,alterne les jambes quand tu as fais 20 repetitions apres leve la jambe sur le cote (comme un chien qui fais pipi)et alterne 20reps aussi ; si tu as un travail assis plusieurs fois dans la journee contracte tes fesses en plusieurs reps et change en faisant le meme travail en contractant les abdos ceci est un travail simple qui ammene des resultats corrects,si tu veus d'autres exemples contacte-moi   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

poseidon (8 messages) 23-11-04, 06:04  (GMT) 2. "RE: Questions sur le sport" Pour les cuisses et les fesses, le meilleur exercice que tu puisse faire à la maison est des flexions des cuisses style hack squat, j'explique... tu te met un ballon (style gros ballon de fitness) contre un mur à la hauteur de tes hanches, tu te met dos au ballon les jambe légèrement vers l'avant pour t'appuyer sur le ballon et tu fait des flexions mais tu t'arrete avant la fin du mouvement. Fait des séries de 30-40 au début (peut etre 3 ou 5 series au début) et essaye de monter entre 60 et 80 reps par série (de 3 à 6 tous les jours) mal au cuisses et fesses garantis la première semaine et résultat au rendez vous apres seulement 1 mois si tu le fait au moins 4 a 5 fois par semaine (tu peux même le faire devant la télé)   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

banzai_tayo (4 messages) 25-11-04, 12:50  (GMT) 3. "RE: Questions sur le sport" salut, pour le rameur, fais gaffe on se demolit tres facilement le dos avec ce truc là si on prend une mauvaise position. Je pense qu'il vaudrait mieux consulter un kiné, qui te fileras des exercices au sol, bien plus efficaces...bien à toi, Agnès   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

agat (53 messages) 25-11-04, 13:36  (GMT) 4. "RE: Questions sur le sport" salut, le sport est important pour conserver la ligne mais ne fait pas fondamentalement maigrir. Je fais 1h de marche rapide à 6,4 km/heure par jour et mon nutritionniste m'a établit un régime à 1350 cal par jour, contre 1250 sans course. Ce qui fait une différence minime. Cela s'explique par le fait que ce n'est pas le sport en soi qui fait maigrir mais le fait qu'on a besoin de calories pour nourrir les muscles ainsi développés d'où la nécésssité de le pratiquer régulièrement. L'alimentation a un effet beaucoup plus important que le sport sur le poids sauf bien sur dans le cas des sportifs de haut niveau, mais cela dit ils font tout de même attention à manger équilibré et sans trop de graisse, malgré le sport. Donc je te conseile de le faire pour rafermir ton corps mais pour être efficace ça doit être lié à une alimentation équilibrée. Voila bonne chance Agathe   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

alexka (383 messages) 29-11-04, 13:51  (GMT) 5. "RE: Questions sur le sport" j'ai arrêté de fumer il y a presque 18 mois, sur atoute(tu peux vérifier j'ai gardé le meme pseudo) et j'ai pris 20kg. je les ai tous perdu en 8 mois en faisant du sport, course à pied + vélo d'appartement. Finalement je me suis prise ua jeu et prépare le marathon. Mais si tu veux t'affiner et raffermir, rien de tel que le vélo d'appartement. Mange vers 18H30 et à 20H fais en 45mn 4 fois par semaine. En un mois tu vas voir le changement déjà! L'idéal est de ne pas remanger ensuite, les premiers jours sot durs mais on s'y fait très bien. Sinon, prends qq chose de très léger. Tu peux completer par des abdos mais je suis contre ces exercices de fous qui traumatisent les muscles. les abdos, comme les fessiers, demandent beaucoup de temps a se mucler. le vélo s'en chargera si tu tiens 6/12 mois à ce rythme. Alex PS : ça peut paraitre ennuyeux mais je me mets près de l'ordi et soit j'écoute de la musqiue, soit je réécoute des émissions de radio sur internet (genre europe1, l'émission de Marc Menant)que je ne peux écouter la journée. je lis aussi parfois ou je parle avec mon mari. Bref, on s'y fait très bien. Et surtout aère pour pédaler, ouvre les fenetres   Effacer | Alerte Modifier | Répondre | Répondre en citant | Retour

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