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Arrêter de fumer Echanges et soutien dans le cadre du sevrage tabagique

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Vieux 03/09/2017, 01h42   #1
Buldo
26 08 2017
 
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Buldo défume

Hello everybody.
Après une rapide présentation dans la section qui va bien il y a quelques jours...
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Posté par Buldo
Salut à tous et à toutes.
Buldo. Enchanté !
3 jours que je suis non fumeur et 3 jours que je survole le forum. J'y ai trouvé de l'entraide partagée, des récits de défume, des conseils, une base psychologique.
A moi aussi d'apporter mon petit grain de sable dans les rouages de l'addiction.
22 ans de tabac à rouler, une quinzaine par jour, un seul arrêt de 4 mois.
Autant dire que la cigarette s'est associée fortement à mon identité : je n'ai, depuis mes 17 ans ou j'ai commencé, pour ainsi dire rien fait sans elle.
Tout à apprendre !
Serait-ce donc une seconde jeunesse qui s'offre à moi ? L'idée est séduisante à 39 piges.
Je fais un peu mon malin mais depuis 3 jours je dois faire face au martellement répété de mon subconscient et c'est parfois pesant. Mais pas douloureux. C 'est ce que je me répète afin de relativiser. En d'autres termes, c'est plus supportable qu'une rage de dent un jour férié.
Affaire à suivre.
...je décide d'ouvrir un fil.

Ma première semaine de défume.
Je me dois de l'écrire noir sur blanc pour m'en souvenir toujours. J'ai à penser que ça me servira plus tard...
Et puis le forum étant tellement calme, ça égaiera un peu j'espère.

Je suis déja un rescapé. Les premières journées sans tabac m'ont parfois parues bien longues.Je suis passé par quelques moments de crises bien costauds.
Dans un de ces "moments", il m'est même arrivé de ramasser un mégot dans un cendrier d'entrée de magasin. Trop la classe . Tu regardes à droite, à gauche, tu t'assures que personne ne te calcule, et hop, en un minimum de temps dans l'action, tu récupères le mégot tant convoité et repars d'une démarche que tu souhaites la plus naturelle possible.
Un peu plus loin, tu ouvres le creux de ta main et tu regardes le mégot de plus près, il doit rester un centimêtre et demi à fumer et le papier est devenu maronnasse à certains endroits.
Tu humes le mégot, ça pue forcément, tu fais quelques pas de plus et puis zut quoi, finalement tu le jette. Ouf.
Bon, par contre, t'as beau avoir jeté le mégot qui schlinguait, ta main, elle, sent toujours. Hurghh.
Ce fut le moment le plus trash de cette première semaine. Mais à l'heure ou j'écris, je me sens déjà loin de tout ça.

Il y a eu des hauts aussi cette première semaine.
J'ai renoué avec le sport. Un running-décrassage tout en douceur. Nicotine versus Dopamine.
Et même sans ça, je ressens déjà les bienfaits de l'arrêt du tabac sur mon corps.
Puis, chose communément pas facile à faire, même hors sevrage, j'ai demandé une augmentation.
Et me l'ai vu accordée. J'ai réussi ça sans béquille. Mentalement, ça fait un bien fou.

Lundi, reprise du travail. Je suis plutôt motivé mais une légitime appréhension m'habite : je vais être entouré de fumeurs.
Affaire à suivre.
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Vieux 03/09/2017, 13h43   #2
Buddy
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Re : Buldo défume

Bonjour Buldo !
Citation:
Posté par Buldo
... je ressens déjà les bienfaits de l'arrêt du tabac sur mon corps...
Navré de voir que ton intervention n'a pas eu d'écho, mais c'est ainsi un forum... ça va, ça vient.

Tu m'a l'air bien motivé et tu as d'ailleurs attendu d'être depuis deux ou trois jours sans cigarettes plutôt que venir balancer des promesses. C'est un must.

Ne baisse pas les bras surtout : chaque jour qui passe est bien plus difficile que le suivant et dans une semaine, tu seras complètement débarrassé des 400 toxines et poisons qui constituent la merde de tabac qu'on nous vend aujourd'hui.

Tu prends des substituts (patches, sucettes, inhalateur...) ?

Une suggestion : joins-toi au groupe "Bulle/Cici/Ly/Zeina..." qui en sont à un mois : ce sont de véritables winneuses qui débordent de spontanéité et de bonne humeur.

Courage pour les quelques jours qui viennent : ils sont cruciaux !
__________________
“Ce qu'il y a de scandaleux dans le scandale, c'est qu'on s'y habitue.” (Simone de Beauvoir)
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Vieux 03/09/2017, 18h09   #3
Edmie
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Re : Buldo défume

Coucou, viens nous rejoindre "La rentrée, l'automne" on y est plus nombreux et on t'y accueillera avec plaisir
Bravo pour ta défume et à bientôt Buldo
__________________
défume le 22 mars 2016 à 19h25
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Vieux 03/09/2017, 20h36   #4
Robby69
15/10/2011 23:00
 
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Re : Buldo défume

Bonne défume Buldo.

Bienvenue sur le forum.
__________________
défume depuis le 15/10/2011

arrêt du cannabis en août 2010
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Vieux 03/09/2017, 20h47   #5
Buldo
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Re : Buldo défume

Salut Buddy.
Citation:
Posté par Buddy
Tu prends des substituts (patches, sucettes, inhalateur...) ?

Rien de tout ça. Méthode simple inspirée d'allen Carr . Comme lors de ma première défume de 4 mois.
Ca m'avait bien réussi, tellement trop d'ailleurs que je me suis cru capable d'en fumer une "juste pour voir". Le coup classique...
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Vieux 03/09/2017, 21h17   #6
Buldo
26 08 2017
 
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Re : Buldo défume

Salut Edmie, salut Robby. Merci pour l'accueil.
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Vieux 03/09/2017, 21h51   #7
ludivine45
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Re : Buldo défume

Cette méthode est bonne j ai des amis qui l on faites
Par contre si au bout de 4 mois t avais déja repris sa démontre que tu repris que par nostalgie du gout alors que il y as rien de bon dans la clope
ludivine45 is offline   Réponse avec citation
Vieux 03/09/2017, 22h08   #8
Buldo
26 08 2017
 
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Re : Buldo défume

Citation:
Posté par ludivine45
Cette méthode est bonne j ai des amis qui l on faites
Par contre si au bout de 4 mois t avais déja repris sa démontre que tu repris que par nostalgie du gout alors que il y as rien de bon dans la clope

Je n'avais pas réussi à faire le deuil de la cigarette et c'est ce à quoi je travaille cette fois-ci.
Oui, c'est difficile (aujourd'hui encore, en plein sevrage) de se dire que plus jamais je m'en grillerai une.
Mais j'ai un peu de temps devant moi pour l'accepter pleinement, avant que ma détermination ou ma vigilance ne faiblisse.
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Vieux 04/09/2017, 22h08   #9
Buldo
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Re : Buldo défume

J+10.
Je ne compte pas les jours systématiquement mais celui-ci revêt son importance.
Jusqu'ici sevré sur mon temps de vacances, je ne fut que très peu en contact de fumeurs.
Avec la reprise du taf, j'ai retrouvé mes collègues, fumeurs pour la plupart.
C'est chouette de les retrouver, ces collègues. On s'entend merveilleusement bien. De prendre des nouvelles les uns des autres aura fortement réduit notre temps de travail. On fera mieux demain chef .

J'ai à plusieurs fois pensé à la cigarette. Comment faire autrement quand les collègues allument leurs clopes devant moi.
Mais juste une pensée, sans que ce soit pour autant une envie.
J'progresse à toute vitesse depuis mon mégot ramassé à l'entrée du magasin .

En même temps, mes collègues fumeurs, je les connait et côtoie depuis suffisamment de temps pour savoir qu'ils ne fument plus par plaisir depuis bien longtemps déja. Je pourrais presque savoir avant eux quand est-ce qu'ils vont sortir le paquet de la poche.

Dernière modification par Buldo 04/09/2017 à 22h29.
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Vieux 11/09/2017, 11h37   #10
Cicirette
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Vieux 18/09/2017, 23h19   #11
Buldo
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Re : Buldo défume

Plaisir ou addiction ?

Je souhaite partager une réflexion qui me semble importante pour ma défume.

Ai-je un jour pris plaisir à fumer ?

Petit exercice de mémoire : la première cigarette. C'était comment ?

Il m'aura fallu 3 ou 4 "essais" avant de réussir à la fumer justement, cette première.
Ces essais se déroulèrent sur plusieurs mois, quand l'occas se présentait, avec la complicité d'amis ou de proches (merci grande soeur pour l'initiation ! Ah la la ...)
Je me souviens avoir toussé et craché fortement. Quand à l'odeur, c'était tout simplement répugnant.
Mais c'était sans compter sur ma volonté ! Je voulais apprendre à fumer et l'essai suivant fut le bon.
L'odeur fut déjà moins répugnante et de réussir enfin à avaler cette fumée sans tousser m'avait rempli de joie.

Ensuite, les choses se sont déroulées très vite. Il ne s'écoula pas une semaine entière avant que j'achète mon premier paquet, pour "réassayer".
Et très vite l'engrenage s'est mis en place à raison de 5 ou 6 par jour durant 2 ans (années lycée, budget limité) avant de monter à 15/20 par jour pendant le reste de ma vie de fumeur (qui aura duré 22 ans en tout).

Aujourd'hui, après 20 jours de défume, je me demande si RÉELLEMENT, j'ai pris plaisir, au moins une fois, avec une cigarette.

Déja, la cigarette m'a quotidiennement trompée avec son effet balancier (en manque, je fume , soulagement, en manque , je fume, soulagement, etc.) : première parfaite illusion du plaisir.
Mais cela ne s'arrête pas là.

Je doute sérieusement des "autres" aussi, celles qui me semblaient "meilleures". 2 ou 3 tout au plus dans une journée. Notamment la première au réveil/café, celle de midi après repas puis celle du soir après repas.
Elles ont toutes un point commun : elles font suite à une période d'abstinence plus longue que les autres. D’où un soulagement plus grand encore. Et encore une plus grande illusion de plaisir.

Et dans une situation de stress ? Cette cigarette n'était-elle pas plaisante ?
Le stress est toujours là mais de fumer, et donc de soulager mon manque de nicotine m'aura donner l'illusion de me relaxer un peu. Encore un tour de passe-passe...

Et lorsque je m'octroyai une pause ?
Sans cigarette désormais, les "petites pauses", que ce soit au travail ou dans le quotidien, ça fait toujours du "bien". A quel degrès participait la cigarette dans cet état de "bien-être" hormis le soulagement du manque de nicotine ?

J'ai cru au tabac-plaisir pendant 22 ans p*t**n !
Rogntudju **!!, c'est pas croyable de se faire berner pareillement ! Et c'est pourtant la stricte vérité : je n'ai jamais pris plaisir à fumer. Tout ceci ne fut qu'illusion.

PS : Et s'il me vient de douter malgré tout, je peut relire le chapitre 5 d'Allen Carr
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Vieux 18/09/2017, 23h21   #12
Cicirette
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Vieux 18/09/2017, 23h32   #13
Buldo
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Re : ...

Citation:
Posté par Cicirette
C'était qu'une illusion
du plaisir

Oui. Ni plus, ni moins. C'est fou quand même. Ca me donne un peu le vertige.
Mais quand on sait ça...on défume fort
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Vieux 18/09/2017, 23h36   #14
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Vieux 18/09/2017, 23h48   #15
Buldo
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Re : ...

Citation:
Posté par Cicirette
Ouai mais ça reste difficile
c dur ? ou c une illusion ?

Si c'est dur, c'est peut-être que l'on est encore bercé par quelques illusions.
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Vieux 18/09/2017, 23h51   #16
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Vieux 19/09/2017, 00h01   #17
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Re : Buldo défume

Pas uniquement le facteur temps même si cela influe. On peut s’arrêter longtemps puis reprendre...

La reflexion, le travail cognitif, l'état d'esprit. Tout ça joue plus que le facteur temps. Ma défume de 20 jours vaut peut-être une défume de 2 ans. Si tant est que je ne reprenne pas demain !
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Vieux 19/09/2017, 00h09   #18
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Vieux 19/09/2017, 00h26   #19
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Re : ...

Loin de moi la prétention de dire "plus jamais".
Mais aujourd'hui, dans l'état actuel des choses, ma défume est déja suffisamment heureuse et soutenable pour que je décide de continuer l'expérience. Et après 22 ans presque non stop, ça me plaît d'essayer autre chose .

Après une période de défume, tu décide sciemment de reprendre le tabac ou bien chacune de tes reprises est liéé à un craquage "juste une" ?
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Vieux 19/09/2017, 00h50   #20
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Vieux 19/09/2017, 06h00   #21
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Re : Buldo défume

Aaaaeuuh (baillement - étirement)Bonne journée Cici
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Vieux 19/09/2017, 12h07   #22
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Vieux 19/09/2017, 21h24   #23
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Re : Buldo défume

"Je n'ai rien vu, rien dit ; j'efface tout, j'oublie !
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Vieux 19/09/2017, 21h26   #24
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Vieux 30/09/2017, 23h44   #25
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