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Arrêter de fumer Echanges et soutien dans le cadre du sevrage tabagique

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Vieux 22/01/2012, 10h23   #1
Solienta
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J'ai peur de craquer...

Bonjour

Je suis nouvelle, j'arrête de fumer (euh, enfin j'essaie...) et ça devient dur. Dur... Là, j'en suis au 12ème jour sans clope.

C'est mon premier essai de désemfumage (ça existe ce mot? ), j'ai fumé beaucoup et longtemps.

Ca fait un moment que je voulais arrêter. J'ai diminué. J'ai fumé jusque deux paquets par jour. J'en étais à un. Et plus rien aujourd'hui.

Je n'ai pas jeté mon dernier paquet de cigarettes. Il est toujours là à portée de main. Je ne sais pas pourquoi mais ça m'aide. Je me dis que si ça devient trop insupportable, il est là, il n'est pas parti. Ca me rassure. Je ne l'ai pas touché depuis 12 jours!

Jusque là, ça allait à peu près. Pas facile mais vivable. J'aime beaucoup marcher et ça m'aide. Je pars en balade et je ne pense plus du tout à fumer. Où je me concentre sur quelque chose d'agréable à faire.

Mais depuis hier ou avant-hier, ça devient intenable. J'ai de plus en plus de mal, je ne pense plus qu'à fumer, ça me manque de plus en plus.

Et surtout, je commence à avoir faim, ce qui n'était pas le cas avant. Du coup je me retiens aussi de compenser par des cochonneries.

Ce qui fait que plus la cigarette me manque, plus je commence à avoir faim. Et plus j'ai faim, plus la cigarette me manque parce que je sais qu'elle me couperait tout de suite la faim.

Je ne sais plus comment je vais tenir et je ne veux pas craquer, je veux absolument arrêter de fumer!

C'est sans fin. Bref, j'ai besoin d'aide, de soutien, de je ne sais pas... C'est pas facile
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Vieux 22/01/2012, 10h29   #2
le discret
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Localisation: reims
Messages: 2 234
Re : J'ai peur de craquer...

Bonjour SOLIENTA et bienvenue,
Tout d'abord ,BRAVO de cette décision et tu peut en être fière , j'avoue que les début sont pas cool , mais au bout on y gagne vraiment, les sensations de faims sont évidentes , le corps se compense autrement mais plus sainement , vaut mieux bien manger aux heures définies et prendre fruits ou yaourts, l'eau est aussi un élément qui m'apporte du bien.
La route est fragile mais chaque jour c'est une victoire de plus vers la réussite, puis le forum est la pour t'aider , on a tous besoin l'un de l'autre , ça va aller
__________________
Parce que parfois ,pour s’arrêter, il suffit d'un petit rien....
le discret is offline   Réponse avec citation
Vieux 22/01/2012, 10h34   #3
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
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Date d'inscription: octobre 2009
Localisation: Belgique
Messages: 13 770
Re : J'ai peur de craquer...

Bienvenue à toi. Moi aussi j'ai fumé 2 paquets par jour et cela pendant presque 45 ans . Les débuts ne sont pas faciles. ici tu trouveras du soutien. Tiens bon, surtout pas une seule bouffée. Comment te fais-tu aider ? (patchs, gommes, ... ???). Viens ici autant que tu veux, tu trouveras toujours quelqu'un qui te comprend. Courage.
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
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Vieux 22/01/2012, 10h52   #4
Solienta
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Messages: 10
Re : J'ai peur de craquer...

Merci d'être là

Citation:
Comment te fais-tu aider ?
Je ne fais rien de particulier, ni patch ni rien. Ca ne me dit pas grand chose, je ne saurais trop dire pourquoi.
Je vais aller faire un tour en forêt, ce matin, d'ailleurs, avec mon chien et peut-être mon homme, s'il veut. Ca, au moins je sais que ça va me calmer
Mais je ne peux quand même pas passer ma vie à marcher dans la forêt non plus...
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Vieux 22/01/2012, 10h58   #5
gabrielle elise
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Date d'inscription: décembre 2008
Localisation: Ici depuis 2005
Messages: 23 647
Re : J'ai peur de craquer...

Bonjour et bienvenue solienta,

Si tu ne prends pas de substitut, les armes sont les pommes, l'eau bue à petites gorgées, les respirations longues et profondes, comme à la sophro, au yoga, en ne pensant qu'à celles-ci;

Un peu de sport, la marche quotidienne est excellente,

et venir sur le forum, en aidant les autres on s'aide soi-même.

Tiens bon!
__________________

Gaby
Les têtes vides sont plus dangereuses que les têtes nucléaires






gabrielle elise is offline   Réponse avec citation
Vieux 22/01/2012, 11h12   #6
jacqphil62
 
Messages: n/a
Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
Merci d'être là


Je ne fais rien de particulier, ni patch ni rien. Ca ne me dit pas grand chose, je ne saurais trop dire pourquoi.
Je vais aller faire un tour en forêt, ce matin, d'ailleurs, avec mon chien et peut-être mon homme, s'il veut. Ca, au moins je sais que ça va me calmer
Mais je ne peux quand même pas passer ma vie à marcher dans la forêt non plus...


Bonjour et bienvenue.
Mais non tu ne vas pas passer ta vie a marcher dans la forêt.
Quoi que c'est bien agréable.
Tout simplement car les envies de fumer vont diminuer petit a petit.
Pourquoi as tu peur de refumer???
C'est pas le cas non?
Oui mais si....si....si....si....tu cogites et c'est normal.
Tu te dis que tu vas devoir tenir comme ça tout le reste de a vie.....
Que tu tiendras pas.....
Et tu as peur....c'est normal.
Un bon truc qui marche fort bien.....
Remplacer la peur par l'envie.
L'envie d'y arriver, de vivre plus sainement.
C'est une petite tournure d'esprit qui fait toute la différence.
C'est ce qui rend une défume agréable.
Si l'envie se présente, dis lui non, et changes toi les idées.
C'est qu'une cochonnerie de clope, c'est pas ça qui va te diriger non?
Quand tu as dit non, félicites toi, réjouis toi d'avoir résisté.
Le temps est ton ami, tu vas t'y faire, et ca deviendra une vraie joie.
Si si, c'est vrais, ils sont beaucoup a dire comme moi, j'ai rien inventé.
12 jours tu te rends compte?
Faut y croire.

Philippe

Dernière modification par jacqphil62 22/01/2012 à 11h15.
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Vieux 22/01/2012, 14h36   #7
Solienta
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Date d'inscription: janvier 2012
Messages: 10
Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par jacqphil62
Mais non tu ne vas pas passer ta vie a marcher dans la forêt.
Quoi que c'est bien agréable.
J'espère Même si j'aime la forêt, Je me vois mal la arpenter de long en large du matin au soir jusqu'au dernier jour de ma vie Et la nuit, y construire des cabanes

Mais tu a raison, "Remplacer la peur par l'envie", il faut que j'y arrive. Je sais que 12 jours, c'est rien, mais pour moi c'est énorme
Solienta is offline   Réponse avec citation
Vieux 22/01/2012, 15h43   #8
jacqphil62
 
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
J'espère Même si j'aime la forêt, Je me vois mal la arpenter de long en large du matin au soir jusqu'au dernier jour de ma vie Et la nuit, y construire des cabanes

Mais tu a raison, "Remplacer la peur par l'envie", il faut que j'y arrive. Je sais que 12 jours, c'est rien, mais pour moi c'est énorme

Et comment que c'est ENORME 12 jours.
Il y a deux mois d'ici, quand tu fumais encore, aurais tu seulement rêvé de réussir un exploit pareil?
Le sevrage physique est presque terminé maintenant.
Il restera a changer les habitudes.
C'est plus long, mais petit a petit on y arrive très bien.
C'est un chemin plein de surprises, tu vas voir.
Faut que ne plus fumer devienne un plaisir.

Philippe

Philippe
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Vieux 22/01/2012, 15h48   #9
jacqphil62
 
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
J'espère Même si j'aime la forêt, Je me vois mal la arpenter de long en large du matin au soir jusqu'au dernier jour de ma vie Et la nuit, y construire des cabanes

Mais tu a raison, "Remplacer la peur par l'envie", il faut que j'y arrive. Je sais que 12 jours, c'est rien, mais pour moi c'est énorme


Ca me fait bien rire ça.
Ma voisine a aussi arrêté de fumer, il y a 4 ans je crois.
Y'a pas de forêt a proximité de chez nous.
Si elle s'est mise a arpenter le boulevard du matin au soir.....
Les gens ont du lui poser de droles de questions.

Philippe
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Vieux 22/01/2012, 18h52   #10
Solienta
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Messages: 10
Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par jacqphil62

Ca me fait bien rire ça.
Ma voisine a aussi arrêté de fumer, il y a 4 ans je crois.
Y'a pas de forêt a proximité de chez nous.
Si elle s'est mise a arpenter le boulevard du matin au soir.....
Les gens ont du lui poser de droles de questions.
Philippe
J'imagine!
Le point positif, c'est que je ne suis pas au bois de Boulogne!

Je suis contente, j'ai tenu encore une journée. Demain est un autre jour...

Je vois que tu as non seulement arrêté la clope depuis 2003, mais en plus l'alcool aussi! Vraiment bravo!! je suis admirative! C'est très encourageant de voir des gens qui ont réussi à long terme!
J'espère tellement que dans 8 ans, je pourrais dire que je n'ai toujours pas refumé
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Vieux 22/01/2012, 19h02   #11
jacqphil62
 
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
J'imagine!
Le point positif, c'est que je ne suis pas au bois de Boulogne!

Je suis contente, j'ai tenu encore une journée. Demain est un autre jour...

Je vois que tu as non seulement arrêté la clope depuis 2003, mais en plus l'alcool aussi! Vraiment bravo!! je suis admirative! C'est très encourageant de voir des gens qui ont réussi à long terme!
J'espère tellement que dans 8 ans, je pourrais dire que je n'ai toujours pas refumé

Tu peux le dire aujourd'hui, c'est le plus important.
Fais pareil demain et félicites toi le soir.
Tu vas voir comme le temps passe vite.
J'ai pas grand mérite, j'ai sauvé ma peau voilà tout.
Et puis le bien-être qui en découle vaut 1000 fois le petit effort a faire.
Bonne semaine et pas fumer ok?

Philippe
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Vieux 23/01/2012, 19h26   #12
Solienta
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Re : J'ai peur de craquer...

Je vais essayer de tenir une sorte de petit journal ici, ça va peut-être m'aider un peu

13ème jour de guerre : les troupes ennemies sont toujours tenues à distance.

J'ai toujours aussi faim, c'est infernal! Si je me retrouve avec 20 kg en trop, je préfère encore reprendre la clope!

J'ai essayé des inhalations aux huiles essentielles, comme on fait pour un rhume. Et ça, c'est formidable! ça me fait un bien fou quand j'ai trop envie de fumer
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Vieux 23/01/2012, 23h55   #13
sariel
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
Je vais essayer de tenir une sorte de petit journal ici, ça va peut-être m'aider un peu

13ème jour de guerre : les troupes ennemies sont toujours tenues à distance.

J'ai toujours aussi faim, c'est infernal! Si je me retrouve avec 20 kg en trop, je préfère encore reprendre la clope!

J'ai essayé des inhalations aux huiles essentielles, comme on fait pour un rhume. Et ça, c'est formidable! ça me fait un bien fou quand j'ai trop envie de fumer
Très bonne idée que celle du journal. Bravo ! Viens te vider l'esprit ici. Ce forum plus la forêt, il n'y a pas de raison que ça ne fonctionne pas !
__________________
Sariel
L'amour est la folie du sage, et la sagesse du fou ...
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Vieux 24/01/2012, 18h19   #14
Solienta
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Re : J'ai peur de craquer...

C'est gentil d'être passé faire un petit coucou sur mon fil Sariel Merci de ton soutien!

Ici, c'est le 14ème jour de guerre. Les troupes sont en mauvais état

Je me retrouve avec une crève carabinée de chez carabinée. Une espèce de rhume puissance 10, jamais vu ça.
Impossible de respirer par le nez donc pas pu dormir. La tête dans un étau, mal partout, la gorge, conjonctivite, de la fièvre.
Je crois qu emon corps se venge
Mais ce qui est bien, par contre, c'est que ça me coupe l’appétit!
Et fumer, c'est impossible avec ça, même pas la peine d'y penser

Je vais me coucher. Ca ira mieux demain
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Vieux 24/01/2012, 18h42   #15
GALINETE
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Re : J'ai peur de craquer...

Coucou Solienta et bravo pour ta décision
Tout a déjà été dit.
Accroches toi, çà vaut vraiment le coup.
Certes les premiers jours sont difficiles et on à tendance à faire une fixation mais petit à petit çà va mieux.
Félicites toi et n'oublies pas que c'est un vrai cadeau que tu t'offres là : la liberté.
Concernant la faim, penses à l'eau, aux pommes, au chewing gum, bois une tisane, ton corps cherche sans doute une compensation car il ne comprend pas trop ce qu'il lui arrive.
Courage et bonne nuit
__________________
Galinete
Arrêt le 25/01/10
« On ne peut pas éliminer les tentations ; il faut apprendre à choisir et à dire non ».
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Vieux 24/01/2012, 22h25   #16
sariel
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
C'est gentil d'être passé faire un petit coucou sur mon fil Sariel Merci de ton soutien!

Ici, c'est le 14ème jour de guerre. Les troupes sont en mauvais état

Je me retrouve avec une crève carabinée de chez carabinée. Une espèce de rhume puissance 10, jamais vu ça.
Impossible de respirer par le nez donc pas pu dormir. La tête dans un étau, mal partout, la gorge, conjonctivite, de la fièvre.
Je crois qu emon corps se venge
Mais ce qui est bien, par contre, c'est que ça me coupe l’appétit!
Et fumer, c'est impossible avec ça, même pas la peine d'y penser

Je vais me coucher. Ca ira mieux demain

Ah ... Tu attaques un côté pas drôle. Moi aussi, beaucoup ici ont été malade après l'arrêt. Bronchite, laryngite, sinusite et compagnie ... Et oui, le corps a prit l'habitude du tabac, les voies respiratoires en particulier, et lorsque cet apport s'arrète, le corps réagit par une sorte de fragilité de ce côté là. Ca ne dure pas, mais ça fait partie du sevrage...
Courage !!
__________________
Sariel
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Vieux 24/01/2012, 23h46   #17
GINGER2
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Re : J'ai peur de craquer...

Citation:
Posté par Solienta
Mais je ne peux quand même pas passer ma vie à marcher dans la forêt non plus...



Bonsoir Solienta

Tu me fais bien penser à moi chaque fois que je tente d'arrêter de fumer je marche de façon complètement excessive
Mais ça finit par ce calmer un peu t'en fais pas

Si je pouvais partir marcher compostelle pour les 6 premiers mois de la défume je le ferais sans problème Tu viens avec moi ?

Bienvenue sur le forum

Bonne défume
__________________
Arrêt le 17 décembre 2011
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Vieux 25/01/2012, 10h28   #18
arganoma
Arrêt tabac le 01/11/2009
 
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Re : J'ai peur de craquer...

Soigne-toi bien Solienta et bravo pour tous ces jours sans fumer. Le plus dur est derrière toi. Moi aussi j'ai tenu mon "journal de défume" et cela m'a bien aidé (je ne m'en sers plus mais il reste à ma disposition). J'y ai noté tout d'abord mes motivations puis j'ai tenu un journal au jour le jour. J'y notais des doutes, mes peurs mais aussi mes victoires. J'y ai recopié des conseils relevés sur le forum etc .... Reste bien au chaud aujourd'hui (si tu en as l'occasion).
__________________
Défumée depuis le 1er novembre 2009.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Merci à tout le forum pour le soutien.
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Vieux 25/01/2012, 11h48   #19
gilouze
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Re : J'ai peur de craquer...

Bonjour Solienta,

Bienvenue sur le forum et bravo pour tes 14 jours (si je compte bien) de défume !


Les premiers temps de la défume ne sont pas faciles c'est vrai, mais ça va vite s'accélerer tout ça, crois moi. Il faut s'accrocher à chaque victoire, elles sont importantes et la première journée de défume ne vaut pas moins que la 1000ème, au contraire !

Sois fière du chemin parcouru et continue avec détermination !

Bravo !
JB
__________________
Défumage depuis le 02/01/2011 !
C'est la bonne
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Vieux 25/01/2012, 19h27   #20
Solienta
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Re : J'ai peur de craquer...

Vous êtes vraiments adorables! Ca fait tellement du bien de sentir votre présence, c'est une force. Merci !

Citation:
Concernant la faim, penses à l'eau, aux pommes, au chewing gum, bois une tisane, ton corps cherche sans doute une compensation car il ne comprend pas trop ce qu'il lui arrive.
Chewing-gum, j'aime pas mais je vais tenter quand même, Galinette.
Par contre, j'ai essayé les carottes, cause j'adore ça. Il y a 4 ou 5 jour, je n'ai mangé que ça, que des carottes pendant 2 jours. Crues, cuites, toute la journée des carottes. Je virai au lapin! J'ai mangé 2 kg de carottes en 2 jours . Ca m'arrange pas la défume

Citation:
Et oui, le corps a prit l'habitude du tabac, les voies respiratoires en particulier, et lorsque cet apport s'arrète, le corps réagit par une sorte de fragilité de ce côté là. Ca ne dure pas, mais ça fait partie du sevrage...

j'espère, Sariel, parce que ça m'angoisse un peu ces voies respiratoires complètement encombrées et c'est épuisant

Citation:
Si je pouvais partir marcher compostelle pour les 6 premiers mois de la défume je le ferais sans problème Tu viens avec moi ?

Ah bah si tu vas à Compostelle Ginger, je veux bien venir avec toi !
Mais tu es sure que du Quebec ça va pas te faire un peu loin??

Citation:
Moi aussi j'ai tenu mon "journal de défume" et cela m'a bien aidé (je ne m'en sers plus mais il reste à ma disposition). J'y ai noté tout d'abord mes motivations puis j'ai tenu un journal au jour le jour. J'y notais des doutes, mes peurs mais aussi mes victoires. J'y ai recopié des conseils relevés sur le forum etc ....
S'il est toujours sur le forum, je peux aller lire ton journal, Arganoma?

Bonjour Gilouze Merci d'être passé me voir!
Solienta is offline   Réponse avec citation
Vieux 26/01/2012, 04h03   #21
GINGER2
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Localisation: Montréal (Québec)
Messages: 4 760
Re : J'ai peur de craquer...

Bonsoir Solienta

Tu sais pour compostelle, oui c'est loin de chez moi mais c'est vraiment un de nos rêve à mon chéri et moi d'aller en marcher un bout un de ces jours

Malheureusement ça devra attendre encore un peu pas cette année en tout cas mais ça viendra

J'espère que ta journée s'est bien passée et que ta santé va mieux

__________________
Arrêt le 17 décembre 2011
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